Адрес: г. Днепр, проспект Д. Яворницкого, 81 офис 13

Волнение – друг или предатель?

Школа публичной речи Ларисы Тинтуловой > Блог > Волнение – друг или предатель?
Волнение – друг или предатель?

Покажите мне человека, который говорит: “Я ни капельки не волнуюсь, когда выхожу на трибуну, – и я покажу вам человека, которому нельзя верить», – говорил выдающийся американский рекламист Рон Хоф.

9 из 10 людей испытывают дискомфорт во время выступления, утверждают ученые. Как же обрести уверенность в себе и перестать краснеть перед публикой? Мы рассматрим приемы, которые помогут нам избавиться от излишнего волнения.

Первые 90 секунд выступления – самые важные. Возможно, собеседники видят вас впервые. Они вглядываются, составляют свое мнение. Поэтому очень важно суметь в самом начале создать себе комфортные условия и правильное впечатление о себе.

СОВЕТ №1. Выпрямите спину, максимально расправьте плечи. Вообразите, будто вы сильная большая птица, которая вот-вот раскроет крылья. Удерживайте спину ровной, на не перенапрягайтесь, чтобы выглядеть естественным.

СОВЕТ №2. Подключайте широкие жесты. Они создадут впечатление свободы. Занимайте собою как можно больше пространства на сцене. Если же Вы сидите, жесты также будут уместными, но станут чуть меньшими, размером с баскетбольный мяч.

СОВЕТ №3. Не забудьте непосредственно перед началом встречи или выступления несколько раз энергично подвигать челюстью. Если при движении услышите хруст – значит, вы слишком напряжены. Влево-вправо, вперед-назад. Свободно, легко двигайте нижней челюстью. После таких простых упражнений вам станет легче раскрывать рот и произносить слова. Пошевелите губами, подвигайте языком. Тепреь речевой аппарат готов к действию. Ведь нет ничего хуже оратора, страдающего “синдромом стиснутых зубов”.

СОВЕТ №4. Заставьте себя улыбнуться. Это самый верный способ настроиться на нужную волну. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне ваша улыбка располагает к вам собеседника.

СОВЕТ № 5. Не стесняйтесь разминаться перед выступлением, как это делают спортсмены, оперные певцы или балерины. Подвигайтесь. Почему-то ораторы обычно перед разговором стоят неподвижно. Выжидая. Но выступление – это тяжелая работа для голосовых связок, нервов, органов координации движений и кровеносной системы. Если все эти системы не разогреты, вы будете напряжены и неуклюжи, а голова будет работать плохо.

Похлопайте себя по грудной клетке. Сделайте несколько энергичных шагов. Если есть возможность уединиться, выполните круговые движения плечами, а также упражнение «обнимашка»: раскиньте широко руки, а потом обнимите себя. Это поможет расправить плечи и раскрыть грудную клетку. Встряхните несколько раз ладонями, словно стряхиваете лишнюю воду.

СОВЕТ №6. Помните о руках. Иногда они говорят громче, чем слова. Лишние жесты могут выдать ваше волнение, даже если вы об этом не говорите вслух. Чем сильнее напряжены руки, тем глуше будет звучать голос. Так что общая команда для всего тела: «Расслабьтесь!»

И не забывайте о мелочах. Удобная одежда, обувь все должно помогать вам. Вы должны чувствовать себя комфортно во время разговора или выступления.

И даже если первые попытки публичного говорения окажутся не столь успешными, хвалите себя! Ищите то хорошее, что удалось сделать. Ведь в первую очередь вы совершили настоящий поступок! Преодолели свой собственный страх и превратили волнение в помощника, который предлагает вам энергию, положительные эмоции и дополнительные ресурсы.